به نظر شما چرا افراد اوتیسم با خود مراقبتی در چالش هستند؟ بسیاری از ما این حس را داریم و احساس می‌کنیم که هر چند بهترین مراقبت را از خودمان به انجام نمی‌رسانیم. .ولی موضوعات مهمتری را برای نگرانی در خودمان ایجاد می‌کنیم و ممکن است که چیزهای دیگری مثل خود مراقبتی را بیش از حد فراموش کنیم و کنار بگذاریم. در ادامه‌ی این مقاله از کلینیک محیا با ما همراه باشید تا در مورد خود مراقبتی در افراد اوتیسم بیشتر بدانیم.
خود مراقبتی در افراد اوتیسم
بعد از گذشت یک ماه که من تمام وقت و انرژی خودم رو صرف شبکه‌های اجتماعی و کارم کردم، دیدم که مراقبت از خود را به عنوان یک جور وقت گذرانی بهش نگاه کردم تا به عنوان یک اولویت زندگی و به تبعش من احساس غرق شدگی، خستگی و در معرض نابود شدن رو در خودم یافتم..
اختلال عملکرد اجرایی می‌تونه برنامه ریزی برای انجام کارهای شخصی یا روزمره رو برای ما سخت کنه. مثلا ممکنه که بخوایم دوش بگیریم و انرژی کافی برای انجام این کار رو نداشته باشیم.
تفاوت های حسی می‌تونن بر توانایی ما در خود مراقبتی تاثیرگذار باشن و ممکنه که یه سری کارها رو به دلیل اینکه احساس خستگی می‌کنیم و احساس می‌کنیم که خیلی برامون سخته انجام ندیمش!
شاید با مصرف برخی داروهای عصبی ما احساسات قوی تر و شدیدتری رو تجربه نکنیم و ممکنه که مقابله با این موارد برامون خیلی سخت و دشوار بشه و منجر به ایجاد برخی شرایط خاص بشه که بر روی خود مراقبتی می‌تونن تاثیرگذار باشن!
- شاید برای شما جالب باشد: اوتیسم چیست؟
چهار مورد از خود مراقبتی در افراد اوتیسم
خود مراقبتی یک رفتار هوشیارانه‌ایست که یک فرد به منظور ارتقای سطح سلامت روانی جسمی و هیجانی خود انجام می‌دهد. این رفتار در جهت ایجاد انعطاف‌پذیری فرد در برابر عوامل استرس‌زایی که در زندگی قادر به حذفش نمی‌باشد بسیار حیاتی است زمانی که شما گام‌هایی را در جهت حفظ بدن و ذهن خود برمی‌دارید در واقع خود را برای یک زندگی بهتر مجهز نموده‌اید.
چهار دسته از رفتارهای خود مراقبتی رو در شکل زیر به شما نشان دادیم:
چند مورد از خود مراقبتی
خود مراقبتی می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد. اگر بخواهیم به بخشی از آن اشاره کنیم، این مواردی از خود مراقبتی در افراد اوتیسم است که می‌توانید از آنها الگو بگیرید:
- برای درک و پردازش موضوعات مختلف به خود زمان دهید
- با چیزهایی که به آن علاقمند هستید خود را مشغول کنید
- خود انگیزگی آزادانه و آشکار داشته باشید
- زمان‌هایی را از آدم‌های دور و ور و فضاهای مجازی به دور باشید
- گاهی اوقات با کارهایی که حالتان را خوب می‌کند خود را مشغول کنید
- اوقاتی را با افرادی که حالتان با آنها خوب است بگذرانید
کمک گرفتن از جعبه حسی
اگر احساس کردید مواردی که در بالا گفته شد کمک چندانی به این آشفتگی نکرد، می‌توانید از یک جعبه حسی استفاده کنید و تا حد زیادی این حس بد را از خود دور کنید. یک جعبه حسی آسان در واقع یک جور “کیت کمک‌های اولیه هیجانی” است.
خیلی ساده با استفاده از ایده‌هایی که در این عکس به شما گفتیم و با یک جعبه کفش می‌توانید آن را با این وسایل پر کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
- شاید برای شما جالب باشد: گفتار درمانی یا آسیب شناسی گفتار و زبان
راه کارهایی در پس برآشفتگی
وقتی که کارهایی که در بالا گفته شده را همه انجام دادید و احساس کردید که کمی آرام‌تر شدید، می‌توانید این کارهایی که در ادامه گفته شده را برای داشتن احساسی بهتر انجام دهید:
- در مورد چیزی که اتفاق افتاد با کسی که قابل اعتمادتان هست صحبت کنید یا در موردش بنویسید
- سعی کنید که کمی آب یا غذای آبدار میل کنید و به دست و صورت‌تان کمی آب خنک بزنید
- سعی کنید که حس‌های خود را تحریک کنید
- اگر حیوان خانگی دارید مدتی را با حیوان خود بازی کنید
- روی یک تخت یا سطح صافی دراز بکشید
- سعی کنید که نفس‌های عمیق بکشید
عذاب وجدان پس از برآشفتگی
بسیاری از افراد بعد از چنین تجربه‌ای ممکن است احساس عذاب وجدان کنند که بسیار اشتباه و غلط است!
برای این موارد هیچ وقت عذاب وجدان نداشته باشید:
- پوشیدن لباس‌هایی که شاید اصلا جذاب نباشن!
- به هر چیزی “نه” گفتن
- عدم توانایی انجام کارها به خاطر نقص در عملکرد اجرایی که نمی‌توانید انجامشان دهید
- خود را در اولویت قرار دادن
- بعد از معاشرت با مردم باز هم احساس کنید که زمانی برای خلوت کردن با خود نیاز دارید
- احساس مفید نبودن
- به سرعت تغییر عقیده دادن
- انجام دادن کاری که به نظرتان بهترین کار ممکن هست
ما رو در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید
